El suelo pélvico comprende aquellos músculos y ligamentos que sostienen los órganos alojados en la pelvis. Por eso, es muy importante el trabajo del mismo, ya que puede prevenir problemas urinarios. En estos casos, una rutina de entrenamiento en la que se ejercite el suelo pélvico servirá para prevenir muchos problemas que se van dando, sobretodo con la edad. Por otro lado, en el caso de las embarazadas, realizar ejercicios de esta zona puede mejorar mucho el momento del parto.

Se encuentra dentro de la zona que denominamos «core», esto es, la zona que protege los órganos de nuestro cuerpo. Además, no se trata de una estructura férrea. De lo contrario, se adapta a los cambios posturales. También, padecer sobrepeso y/u obesidad contribuye a este desequilibrio de los músculos. Un suelo pélvico debilitado, por tanto, puede producir incontinencia urinaria, dolor de espalda y prolapsos. En casos más extremos, incluso puede afectar a las relaciones sexuales.

Suelo pélvico: Cómo fortalecerlo

A día de hoy, existen diferentes factores que pueden dañar tu suelo pélvico. Entre ellos están, por un lado, los embarazos y pospartos e incluso, menopausia.¿Por qué? Porque sobretodo, en los dos primeros casos, se produce una atrofia, debido al desgarro que sufre la mujer. Por otro lado, un estreñimiento durante un largo período de tiempo, también puede favorecer a ese debilitamiento. También, realizar deportes que tengan un alto impacto o con mucho salto, pueden llegar a dañarlo.

En el caso del embarazo, además de un trabajo consciente del suelo pélvico, hay que tener en cuenta diferentes cuestiones. Por un lado, la postura. Es muy importante, para que luego cuando el cuerpo vuelva a su ser no se provoquen lumbalgias ni otras patologías. Después, tener un control del suelo pélvico por parte de un especialista. También es muy importante el movimiento. Esto es, si el médico no dice lo contrario, sigue realizando actividad física, ya que mejorará el momento del parto. A todo este trabajo, se le ha de sumar un control alimenticio, con un seguimiento también por especialistas.

Por esta razón, es importante tener en cuenta el trabajo del suelo pélvico. Un ejercicio ideal, sería la práctica de los hipopresivos. En este caso, se realizan respiraciones acompañados de movimientos como si se aguantara la orina. Por lo tanto, influye y favorece al suelo pélvico. Así, tanto para los ejercicios de suelo pélvico como de core en general, la respiración juega un papel fundamental.

Cabe añadir, que aunque se busque ayuda profesional, es importante acudir al médico para que detecte posibles problemas. El ejercicio de suelo pélvico, por ende, está recomendado por los médicos para personas que tienen problemas en esa zona.

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