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Método Tabata – Ejercicios para principiantes en casa

07/01/2019Entrenamientos

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Método Tabata – Ejercicios para principiantes en casa

07/01/2019 | Entrenamientos

El método Tabata es hoy día, una de las mejores opciones para perder peso rápidamente. De esta forma, es un entrenamiento interválico de alta intensidad. Esto es, un tipo de HIIT. En resumidas cuentas, el HIIT es un método de entrenamiento que consiste en trabajar con ejercicios anaeróbicos y con un periodo de tiempo corto. Por tanto, el método tábata es un entrenamiento breve pero muy intenso.

En consecuencia, el método Tabata combina ejercicios en ocho series de 20 segundos. Durante ese tiempo, se deben hacer el máximo de repeticiones posibles. En ese momento, el ritmo cardíaco ronda entre el 85 y el cien por cien. Posteriormente, durante los momentos de recuperación, el ritmo cardíaco debería estar en la mitad del anterior. Según estudios, ese efecto de quemar grasa dura varias horas posteriores a realizar la actividad física. Por eso, los resultados de los que practican esta forma de entrenamiento suelen ser bastante notables. 

Por otro lado, también es ventajoso para aquellos que disponen de poco tiempo. La razón es que los ejercicios, aunque requieren un sobreesfuerzo, son cortos. De esta forma, en poco tiempo se realiza la rutina de entrenamiento. Eso sí, siempre es necesario calentar previamente para preparar la musculatura. Así, no se sufren lesiones y se prepara a las cadenas musculares para el impacto del ejercicio.

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Método Tábata: Principales ventajas

El método Tabata es un acierto si lo que quieres es tonificar tu cuerpo. Por su alta intensidad, te permite quemar grasa rápidamente. Además, también es una buena opción para ponerse en forma. Aunque, como se apuntó anteriormente, es un tipo de HIIT, se diferencia de éste en los tiempos. El método Tabata sigue unos tiempos de 20 segundos, con las máximas repeticiones posibles y un descanso de 10 segundos. Como regla general, se realizan ocho series.

Así, se realizan diferentes ejercicios que implican a toda la musculatura. Los más común es hacerlos combinados y entre los más frecuentes se realizan sentadillas, saltos, empujes, tracciones y pesos muertos. A medida que se va progresando con el método, se va subiendo de peso y de repeticiones.

Si eres principiante, recuerda que el ejercicio debe iniciarse progresivamente. Por esta razón, es importante la supervisión profesional. Solo de esa manera, se llegarán bien a los objetivos. De lo contrario, corres el riesgo de sufrir lesiones y sufrir fatiga muscular aguda.

El método Tabata es efectivo, pero también duro, por lo que necesita una valoración profesional inicial. Una vez realizada dicha valoración, el entrenador determinará la tabla de ejercicios en función a la condición física de cada persona. Por otro lado, también hay que tener en cuenta que aunque es un método efectivo, los procesos requieren un tiempo. Por eso, al principio no se debe tener el objetivo de perder mucho peso y grasa en poco tiempo. Contrariamente, hay que esperar que el cuerpo se adapte. Una vez que el cuerpo vaya acogiéndose a esta forma de trabajo, notarás los resultados.

 

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Ponte en forma con Carmen Pacheco y el método Tabata

Si quieres perder peso o simplemente ponerte en forma, el método Tabata es una buena opción. Pero, esto siempre debe hacerse bajo la supervisión profesional. Por eso, Carmen Pacheco PERSONAL TRAINER, te ayuda a conseguirlo. Además, también te ofrece asesoramiento nutricional.

Por tanto, vives en Madrid y quieres probar tanto el método Tabata como otras formas de entrenamiento, no dudes en contactar con Carmen Pacheco. Así, ni siquiera tendrás que desplazarte. Esto es porque, me traslado hasta tu domicilio y te ofrezco esa guía profesional que necesitas. De esta manera, mejorarás tu físico rápidamente, ya que contarás con un asesoramiento de un entrenador personal. Además, llevo el material necesario, por lo que te ahorrarás ese coste.

Con este seguimiento, conseguirás tonificar y fortalecer tu musculatura. Asimismo, también te sentirás mejor contigo mismo tanto física como mentalmente. Por eso, si quieres empezar a entrenar o, por otro lado, ves que los métodos que utilizas no te funcionan prueba con nosotros. Te garantizo éxito y mejoría en tu calidad de vida. Y, sin olvidar que no tienes que desplazarte, porque ya lo hacen por ti. ¿A qué esperas para llamar a Carmen Pacheco PERSONAL TRAINER?

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Si quieres ejercitar el método tabata en Madrid, no lo dudes y ponte en contacto con Carmen Pacheco PERSONAL TRAINER. Porque te asesoraré en todos los aspectos necesarios para ayudarte a conseguir tus objetivos.

En primer lugar, estudiaré tu caso y realizaré una serie de valoraciones personalizadas. A continuación, seguiré a tu lado todo el desarrollo de los entrenamientos, apoyándote y supervisando cada avance que hagas. Por último, te asesoraré en todo lo que rodea a tu entrenamiento, como la nutrición y hábitos saludables. Además, me desplazo a tu domicilio u oficina con todo el material necesario para realizar los entrenamientos. Por eso mis clientes están tan satisfechos con mis servicios, son todo facilidades.

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